Večina ljudi poskuša hujšati v določenem trenutku v življenju. Meščani so še posebej pogosto nezadovoljni z lastno težo in obliko, zato je maraton "dieta-kondicija-hujšanje-sprostitev-pridobivanje kilogramov" poznan skorajda vsem. Kako shujšati in nato ostati čudovito vitki in v formi? Spremeniti je treba način življenja, tako da hujšanje ne bo težka kazen. Nove navade vam ne bodo le prinesle čudovite postave, temveč vam bodo omogočile, da živite z občutkom lahkotnosti in veselja do bivanja.
Pravilna prehrana
Večina debelih ljudi verjame, da se pravilno prehranjujejo in jedo malo. Ta napačna predstava vodi v prehranske poskuse, ki večinoma ne uspejo. Odločeni kilogrami zaradi ostre omejitve se hitro vrnejo. Kako shujšati, vam bo povedala analiza vaše prehrane. Zapišite si vse, kar jeste čez dan. To vam bo pomagalo realno oceniti, koliko oddajate.
Prehrana
Običajna prehrana vključuje pogoste (po približno 4 urah) obroke. To predstavlja tradicionalni zajtrk, kosilo (ali kosilo), kosilo in večerjo. Nekdo lahko jedo po shemi zajtrk-kosilo-popoldanski čaj-večerja, ni pomembno. Med odmori se je vredno odpovedati prigrizkom, bolje je popiti kozarec vode. Ne razmišljajte o tem, kako pravilno shujšati, odločite se, kako živeti tako, da bo prijetno in koristno.
Jejte počasi. Signal sitosti iz želodca v možgane prispe z rahlo zamudo, zaradi tega se prenajedamo in težki vstanemo od mize. Medtem pravilo balerin pravi: po večerji morate še eno uro preživeti na nogah. Lahko se sprostite, a ležanje in dremanje je prijetno, a za postavo škodljivo.
Izbira izdelkov
Da se ne bi prenajedli, se nekaterim živilom ne bi smeli odpovedati, ampak omejiti velikost porcije. Za odraslo osebo lahko uporabite pravilo za roko - ena porcija je enaka velikosti vaše dlani. Priloge iz žit, testenin, krompirja je treba vsaj v enem od obrokov nadomestiti z zelenjavo. Bodite pozorni na juhe na osnovi zelenjavne juhe ali smetanove juhe - so malo kalorične, vendar vsebujejo potreben odmerek vitaminov in mineralov.
Izberite jedi z lahkimi omakami na osnovi rastlinskega olja ali tiste na žaru. Prigrizkov, čipsa, prekajenih klobas in drugih zelo slanih prigrizkov ne imejte doma. Večerno bdenje popestrijo s tablico ali televizorjem, hkrati pa vodijo do zadrževanja vode v telesu. Oteklina lahko v enem dnevu doda nekaj kilogramov.
Pitje konzerviranih sokov, gaziranih pijač in sladkega čaja ali kave pomeni uživanje veliko sladkorjev. Te odvečne kalorije, ki jih popolnoma prezremo, uničijo poskuse hujšanja in se zelo hitro odlagajo na želodcu in stegnih. Stari nasvet, kako shujšati, je piti veliko čiste vode.
Norme teže
Da bi dosegli čudovit zunanji učinek, ni vedno treba zmanjšati teže. Včasih se morate znebiti edema in malo napumpati mišice. Da ne boste pretiravali s hujšanjem, se ravnajte po enem od načinov za izračun normalne teže za svojo višino in starost. Ne smete se mučiti z mislimi, kako hitro shujšati, če je teža že normalna.
Za najbolj univerzalen sistem izračuna se šteje določitev indeksa telesne mase. Izračuna se po formuli: telesna teža (kg), deljena s kvadratom višine (m). Za moške je rezultat navadno v območju 19-25, za ženske - 19-24.
Na primer: višina 158, teža 58. Izračunamo: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Za najstnika nekoliko preveč, vendar ne kritično, za odraslo žensko - normalno.
S starostjo se teža človeka povečuje in to je naraven proces. Formula za izračun teže glede na višino in starost je naslednja: 50 + 0, 75 * (višina - 150) + (starost - 20): 4 = telesna teža. S pomočjo te formule lahko enostavno izračunamo, koliko pravilno bo izgubiti težo.
Na primer: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Štetje kalorij
Pri enaki količini zaužite hrane se lahko vsebnost kalorij v hrani bistveno razlikuje. Če želite ostati tanki, se ne morete omejiti na zaužito količino, temveč štejte kalorije in spremenite izbiro hrane. Privrženci zdravega načina življenja vam bodo povedali, kako shujšati. Tudi rastlinske beljakovine in aminokisline lahko dobimo iz rastlinske hrane, pri čemer hujšamo, ne da bi se pri tem omejili na okusno in hranljivo.
Pomembno:Da bi shujšali v zdravem načinu, je dovolj, da na dan zaužijemo 300 kcal manj, kot ga porabimo.
Običajno človeško telo porabi 1 kilokalorijo na uro v mirovanju za vsak kilogram telesne teže. A gibljemo se, delamo, opravljamo hišna opravila, zato telo porabi več energije. Ne smete zmanjšati porabe kalorij manj kot 800 na dan (ta številka je možna za tešče in ne za običajno prehrano). Načini hujšanja za moškega in žensko so različni, saj imajo različne stopnje porabe energije.
Na primer:Brez dodatnih naporov bo deklica, ki tehta 60 kg, dnevno izgubila 1. 440 kilokalorij. Če želite shujšati, mora biti dnevna prehrana približno 1140 kcal. Človek na takšni dieti preprosto ne bo preživel.
Glede na študije je bila določena poraba kalorij za ljudi različnih poklicev v starosti od 18 do 40 let:
| Obseg dejavnosti | Poraba kalorij, ženske | Poraba kalorij, moški |
| Pisarniški delavci, računovodje, zdravniki, IT-strokovnjaki, dispečerji | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Prodajalci, medicinske sestre, redarji, upravljavci | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Vozniki prevoza, upravljavci strojev, kuharji, natakarji | 2700-3150 | 3200-3700 |
Športne aktivnosti
Za tiste, ki nenehno sanjajo o hujšanju, je najtežje prisiliti se k športu. Zato se pouk nenehno prelaga, prestavlja, športna uniforma pa se dolgočasi na skrajni polici omare. Če želite doseči cilj, se lahko prevarate. Začnite nositi udobne čevlje in hodite do trgovine, podzemne železnice ali na delo (če razdalja to omogoča). Na seznam zabave vključite sprehode po parkih in nasipih, ki vam bodo povedali, kako shujšati brez diete.
Jutranje vaje so eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje odlične postave. Vstati iz postelje 15 minut prej kot običajno je težko, zato ogrevanje začnite ležeče. Obstajajo celi sklopi vaj, ki jih lahko izvajate, ne da bi vstali iz postelje. Sem spadajo raztezanje, mahanje nog in rok, zvijanje telesa in treniranje trebuha z dihalnimi vajami. Vse to je bolj prijetno kot težko.
Za tiste, ki se držijo izmerjenega tempa življenja, se ne marajo potiti v fitnesu ali teči po ulici, je joga odlična. Nekaj vaj za začetnike lahko obvladate sami. Za nadaljevanje pouka je na družbenem omrežju enostavno najti interesne skupine - znajo hitro shujšati s pomočjo misli. V bližnjem parku bodo verjetno enako misleči ljudje - danes je joga na prostem tako priljubljena kot nordijska hoja.
Povečajte svoj metabolizem
Zmanjšana presnova moti vzdrževanje kondicije s starostjo. Vsakih 10 let pri odrasli osebi se upočasni za 2%. Hitrost porabe kalorij v telesu se lahko poveča. Kako shujšati brez diete? Pospešite metabolizem.
Načini za povečanje metabolizma:
- Naredite mišično maso;
- Vzpostavite vzorec spanja - s pomanjkanjem spanja se presnova poslabša;
- Prilagodite urnik obrokov;
- Obstaja grenka čokolada;
- Pijte več vode
- Poskusite obiskati savno, kopališče, terme;
- Uporabite aromaterapijo;
- Vožnja s kolesom - Kardio trening povečuje hitrost presnovnih procesov.
Tablete za hujšanje
Če noben način hujšanja ne deluje, se lahko zatečete k uporabi tablet, čajev ali prehranskih dopolnil. S tem se ne smete zanositi, saj lahko katera koli zdravila, ki kršijo pravila sprejema, škodujejo vašemu zdravju.
Diuretike lahko uporabljamo previdno, pa tudi zeliščne diuretike ali zeliščne pripravke z meliso, listi brusnice, kamilice, poprove mete in vrbovega čaja.
Odvajala lahko uporabimo za hitro hujšanje, vendar ne pozabite, da je to enkratni ukrep. Te metode hujšanja ni mogoče uporabljati ves čas. Ta metoda je dober začetek za nemoten prehod na pravilno prehrano.
Presnovna zdravila vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju. Zdravila uravnavajo delovanje različnih sistemov v telesu in jih je treba uporabljati v skladu z navodili ali po priporočilu zdravnika.
Kako hitro shujšati, bo spodbudil poseben sistem čajev in energijskih napitkov, ki prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov. Podobno delujejo tudi zeliščni čaji.